Cara Mengatasi Overthinking

on April 15, 2020

Apakah kalian termasuk orang yang overthinking? Kalau saya iya. Iya banget malah. Sering kali sesuatu yang belum terjadi saya pikirkan secara berlebihan yang ujungnya malah membuat diri sendiri menjadi cemas. Nggak jarang saya bahkan bisa sampai menangis memikirkan sesuatu yang bahkan nggak akan kejadian karena saya nggak bisa memprediksi masa depan. 

Bukan cuma itu, saya juga termasuk orang yang sangat memikirkan perkataan orang lain, baik di kehidupan nyata maupun di dunia maya. Nah, ngomongin dunia maya, blogger mbak Ida Raihan punya artikel 5 Cara Hadapi Nyinyir Netizen, silahkan dibaca ya.

Balik lagi ke topik  overthinking, jujur banyak nggak enaknya jadi orang yang suka memikirkan sesuatu secara berlebihan. Saya jadi sering cemas, merasakan dada sesak, dan akhirnya menimbulkan pikiran negatif kepada orang sekitar. 

Cara Mengatasi Overthinking

Tapi syukurlah sekarang  overthinking saya mulai berkurang. Karena saya tahu  overthinking itu nggak baik maka saya berusaha keras melawannya. Caranya saya banyak baca artikel, kemudian curhat dan minta nasehat dengan orang-orang terdekat. 

Berikut saya mau bagikan juga cara saya mengatasi overthinking, semoga bisa membantu teman-teman yang mengalami hal yang sama ya. 

1. Miliki Mantra Positif

Seringkali setiap saya ingin memulai hal baru, katakanlah dalam membuat suatu karya, pasti ada pikiran takut kalau nanti karya saya nggak ada yang menghargai. Lebih parah lagi saya takut kalau karya saya akan dicemooh, dicaci, dihina, dikatakan karya sampah. Pikiran tersebut akhirnya bisa menunda saya membuat atau mempublish karya tersebut. 

Untuk melawannya saya berusaha selalu melafalkan mantra positif berikut ini "you'll never know until you try". Ya, bagaimana saya bisa tahu respon orang akan karya saya kalau saya nggak menunjukkannya? 

Lagi pula sebelum membuat sesuatu tentu saya sudah pelajari dulu caranya, kalau ternyata hasilnya nggak memuaskan, mungkin masukan dari orang lain akan membuat karya tersebut lebih baik di kemudian harinya. 

2. Tarik Nafas-Gelengkan Kepala-Ingat Allah SWT

Sering nggak ada angin, nggak ada hujan, di kamar ada saya, suami, dan anak yang lagi asik main entah kenapa pikiran buruk tiba-tiba datang. Kalau suami saya meninggal gimana ya? Apa bisa saya jadi single mom? Siapa yang bakal support saya lagi secara penuh? Care sama saya? Terus saya bisa nangis. Aneh banget, kan? Padahal suami ada di depan mata. 

Bisa juga saya berpikir suami akan berbuat jahat dan kasar, padahal aslinya suami saya ngebentak aja hampir nggak pernah.  Mungkin pikiran buruk itu datang karena saya habis membaca/menonton/mendengar cerita tentang suami yang jahat.

Kalau sudah begitu biasanya saya tarik nafas, gelengkan kepala, dan segera istigfar. Kenapa saya harus membuat skenario sendiri sedangkan Allah sudah menentukan jalan hidup saya? Lebih baik saya menikmati dan mensyukuri sekarang yang ada di depan mata. 

3. Jangan Takut Untuk Mencurahkan Isi Hati dan Kepala Kepada Orang yang Dipercaya

Dulu saya termasuk orang yang malas curhat. Walau pun mungkin banyak yang kira saya orangnya bawel karena suka ngobrol, tapi sesungguhnya saya susah untuk mengungkapkan hal yang membuat saya cemas dan gelisah. 

Bukan berarti saya nggak percaya sama keluarga atau sahabat saya, yang saya takutkan saya itu merepotkan mereka. Saya juga takut dianggap lemah, karena selama ini saya dianggap ceria, banyak nikmat Allah yang dikasih ke saya, saya takut kalau curhat atau ngeluh dibilang nggak bersyukur atau lembek. 

Akhirnya makin ke sini saya sadar, bahwa mengeluh itu manusiawi kok. Namanya manusia biasa pasti nggak ada yang hidupnya mulus terus kayak pipinya Park Seo Joon. Mengeluh tandanya kita sadar ada yang salah, dan kita ingin tahu caranya agar bisa memperbaiki sesuatu yang salah tersebut. 

Lagi pula normal banget kok untuk mengakui bahwa kita sedang nggak baik-baik saja. It's okay not to be okay.  Nia Ramadhani yang kelihatan hidupnya perfect aja pasti pernah ngerasa sedih dan di titik terendah. 

Dengan memberanikan diri curhat, kita juga bisa lihat seberapa peduli sih orang-orang di sekitar kita. Siapa tahu yang selama ini kita kira cuek ternyata sebenarnya peduli. Tapi dia nggak berani memulai bertanya sebelum kita yang duluan cerita. 

Setiap pikiran cemas berlebih itu datang, saya segera mencari orang yang bisa dipercaya untuk curhat. Setelahnya bisa bikin saya jauh lebih lega dan bisa berpikir positif. 

4. Temukan Kegiatan yang Bisa Menjadi Self-Healing

Overthinking itu biasanya banyak dialog yang terjadi di dalam kepala. Daripada ia hanya mengendap di dalam pikiran, lebih baik cari penyaluran yang juga bisa menjadi self-healing. Kalau cara saya adalah dengan menulis. Biasanya tulisan pertama akan acak-acakan, kata-katanya entah apa yang penting mampu mengurai isi kepala yang kusut 

Setelah selesai saya baca lagi tulisan itu, seolah seperti berdialog dengan diri sendiri, tentang apa yang sebenarnya saya takutkan. Kemudian saya perbaiki tulisan tersebut, seolah membantu diri sendiri bahwa kecemasan itu bisa diatur, bisa dikendalikan.  

Nah, carilah kegiatan yang sesuai dengan apa yang kamu suka. Nggak cuma dengan menulis saja. Bisa melukis, bercocok tanam, bermain musik, menari, apa saja yang penting semakin sering kamu melakukannya perasaan kamu akan lebih baik.

***

Semoga cara di atas mampu mengatasi overthinking kalian ya. Kalau ada tambahan tips lainnya silahkan tulis di kolom komentar. 

Get notifications from this blog

Subscribe

Related Posts